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욷티타는 팽창과 쭉 뻗음을 뜻한다. 트리코나는 삼각형이다. 서서 하는 이 아사나는 쭉 뻗은 삼각형 자세이다.

1. 타다아사나로 선다.
2. 깊이 숨을 들이쉬며, 껑충 뛰어 두 다리를 90~105cm정도 옆으로 벌린다. 손바닥은 아래를 향하고, 어깨와 일직선으로 양팔을 옆으로 올린다. 팔은 마루와 평행상태로 둔다.(사진 3)

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3. 오른발을 90도 오른쪽 옆으로 돌린다. 오른발을 오른쪽으로 약간 돌리고 이때, 왼쪽 다리는 다리 안쪽에서 쭉 뻗어져야 되고, 무릎을 죄어 팽팽하게 유지한다.
4. 숨을 내쉬며, 몸통을 오른쪽으로 구부리고, 이때 오른쪽 손바닥을 오른쪽 발목에 가져간다. 가능하면 오른쪽 손바닥은 완전히 마루에 놓아야 한다.(사진 4, 5)

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5. 왼팔을 위로 쭉 뻗어(사진처럼) 오른쪽 어깨와 일직선에 있게 하고, 몸통을 신장시킨다. 다리의 뒷부분, 등과 엉덩이가 일직선에 있어야 한다. 시선은 위로 쭉 뻗은 왼손의 엄지를 응시한다. 종지뼈를 당겨서 오른쪽 무름을 단단히 유지하고, 오른쪽 무릎을 발가락 방향과 맞춘다.
6. 깊고 고른 호흡을 하면서 30~1분 동안 이 자세를 유지한다. 그러고 나서, 무루에서 오른쪽 손바닥을 뗀다. 숨을 들이쉬며 2번 자세로 돌아간다.
7. 이제 , 왼발을 왼쪽으로 90도, 오른발을 약간 왼쪽으로 돌리고, 양 무릎을 단단히 유지하고 2~6번까지의 자세로 돌아온다. 왼쪽 자세에서도 똑같은 시간 동안 자세를 취한다.
8. 숨을 내쉬며, 껑충 뛰어 타다아사나로 돌아온다.

출처 : 아행가, 요가 디피카(선요가, 2009), 80.

브륵샤는 나무를 뜻한다.

1. 타다아사나로 선다.(사진 1)

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2. 오른발의 무릎을 구부려 오른쪽 발꿈치를 왼쪽 넓적다리 안쪽 깊숙히 붙인다. 이때 발가락은 아래를 향하게 한다.
3. 왼쪽 다리로 균형을 잡고, 손바닥은 합장해서 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다.(사진 2)
4. 숨을 깊게 쉬면서 이 동작을 몇 초 유지한다. 그러고 나서 팔을 내리고, 손바닥을 분리시키고, 오른쪽 다리를 곧게 펴서 다시 타다아사나로 돌아온다.
5. 왼쪽 발뒤꿈치를 오른쪽 넓적다리의 안쪽 깊숙히 붙이고 오른쪽 다리로 선 상태를 되풀이한다. 양쪽 다 같은 시간 동안 행하고, 타다아사나로 돌아와서 긴장을 푼다.