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아르다는 절반을, 찬드라는 달을 뜻한다. 자세는 반달을 닮았으며 그래서 이름지어졌다.

1. 타다아사나로 서서 욷티다 트리코나아사나(사진 4)를 행하는데, 앞에서 설명한 방법을 따른다.

2. 트리코나아사나를 오른쪽에서 행한 후에, 숨을 내쉬며 오른쪽 무릎을 구부려서 오른쪽 손바닥을 오른발에 30cm 정도 떨어져서 놓는다. 동시에 왼발을 오른발 가까이로 이동시킨다. (사진 18)

3. 이 자세로 있으면서 두 번 호흡을 한 후 숨을 내쉬며, 마루에서 왼쪽 다리를 들어올리고 발가락은 위로 향하게 한다. 오른손과 다리를 쪽 뻗는다.
4. 왼쪽 손바닥을 왼쪽 엉덩이 위에 얹어 쭉 뻗고, 어깨는 치켜 올린다. 가슴을 왼쪽으로 돌려서 균형을 잡는다.(사진 19)

5. 체중을 오른발과 엉덩이에 싣는다. 오른손은 균형을 위한 받침대에 불과하다.
6. 깊고 고른 호흡을 하면서, 20~30초간 이 자세를 유지한다. 그러고 나서 왼쪽 다리를 마루에 살며시 놓고, 트리코나아사나로 돌아간다.(사진 4).
7. 왼쪽도 이 자세를 되풀이한다.

출처 : 아행가, 요가 디피카(선요가, 2009), 94.

욷티타는 팽창과 쭉 뻗음을 뜻한다. 트리코나는 삼각형이다. 서서 하는 이 아사나는 쭉 뻗은 삼각형 자세이다.

1. 타다아사나로 선다.
2. 깊이 숨을 들이쉬며, 껑충 뛰어 두 다리를 90~105cm정도 옆으로 벌린다. 손바닥은 아래를 향하고, 어깨와 일직선으로 양팔을 옆으로 올린다. 팔은 마루와 평행상태로 둔다.(사진 3)

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3. 오른발을 90도 오른쪽 옆으로 돌린다. 오른발을 오른쪽으로 약간 돌리고 이때, 왼쪽 다리는 다리 안쪽에서 쭉 뻗어져야 되고, 무릎을 죄어 팽팽하게 유지한다.
4. 숨을 내쉬며, 몸통을 오른쪽으로 구부리고, 이때 오른쪽 손바닥을 오른쪽 발목에 가져간다. 가능하면 오른쪽 손바닥은 완전히 마루에 놓아야 한다.(사진 4, 5)

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5. 왼팔을 위로 쭉 뻗어(사진처럼) 오른쪽 어깨와 일직선에 있게 하고, 몸통을 신장시킨다. 다리의 뒷부분, 등과 엉덩이가 일직선에 있어야 한다. 시선은 위로 쭉 뻗은 왼손의 엄지를 응시한다. 종지뼈를 당겨서 오른쪽 무름을 단단히 유지하고, 오른쪽 무릎을 발가락 방향과 맞춘다.
6. 깊고 고른 호흡을 하면서 30~1분 동안 이 자세를 유지한다. 그러고 나서, 무루에서 오른쪽 손바닥을 뗀다. 숨을 들이쉬며 2번 자세로 돌아간다.
7. 이제 , 왼발을 왼쪽으로 90도, 오른발을 약간 왼쪽으로 돌리고, 양 무릎을 단단히 유지하고 2~6번까지의 자세로 돌아온다. 왼쪽 자세에서도 똑같은 시간 동안 자세를 취한다.
8. 숨을 내쉬며, 껑충 뛰어 타다아사나로 돌아온다.

출처 : 아행가, 요가 디피카(선요가, 2009), 80.